nogi sztanga

SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 3. Plecy: Martwy Ciąg 2s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 5. Kaptury: Wznosy barków 2s 2. Łydki: Wspięcia na palcach 2s SYSTEM B: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] 3 Wyciag gorny Barki,Nogi Barki 1 Na przod hantelka 2 W bok hantelka 3 Tyl barkow Nogi 1 Przysiady ze sztanga 2 Step 3 Wspięcia na palce na podwyższeniu To tyle. Na nogi malo tego bo mam do dyspozycji tylko sztange...zadnych maszyn. Prosze o ocene tego planu.

[...] górę 12x20kg + x10/10x25kg + x10/8x25kg + x8/6x25kg + x7 Stwierdzam, że mam strasznie słabe barki. To wyciskanie ostatnie mnie dobiło. Nie wiem dlaczego, ale trzęsły mi się nogi w ostatnich powtórzeniach. Na szczęście nie potrzebowałam większego obciążenia, bo musiałabym kombinować i szukać małych talerzy. A tak to wymęczyłam barki i do teraz je [...]

[...] zwiększyłam tylko o 2 kg, ale czułam, że już więcej nie dałabym rady dzisiaj. Z tymi 37-kiloma zrobiłam wszystkie powtórzenia dobrze, poczułam porządnie jak pracuje pupa i nogi. Następnym razem spróbuję 40 kg, a co! Wyciskanie żołnierskie lepiej technicznie, ale nie jestem do końca zadowolona, przy każdej serii ostatnie 3 powtórzenia gorzej [...]

[...] dwa dodatkowe kapsy CLA. Po dwóch tygodniach low carb dzień węgli zatem zaliczyłam. I od tego momentu wchodzę na lekką manipulację węglami. W dni treningu siłowego (nogi, plecy) BTW 2,5/0,8/2/1800kcal W dni treningu siłowego (klata) lub bardzo intensywnych cardio BTW 2,5/1/1/1610kcal W dni aero/beztreningowe BTW 2,5/1/0,5/1500kcal [...]

[...] dzień mi się ułożył. Lepiej wciąć batona niż pominąć posiłek. Pozostałe posiłki węglowodanowe bardzo sycące. Muszę się znów przyzwyczajać do takiego jedzenia. TRENING nogi + triceps 1. Przysiady + uginanie nóg leżąc 12x40kg + 10x3szt/10x45kg + 10x4szt/9x50kg + 10x4szt/7x55kg + 10x4szt/6x60kg, 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym + [...]

[...] + 10x(2x6kg)/10x(2x6kg) + 10x(2x6kg)/10x(2x6kg) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x(2x9kg)/7x(2x9kg)/7x(2x9kg) Było miło :> W niektórych ćwiczeniach już mi się nogi trzęsły (w uginaniu ramion bodajże) Wyciskanie na skośnej z głową w dół robiłam po raz pierwszy w życiu. Trochę mi sztanga latała we wszystkie strony. [...]

[...] tłuszczy/125g węgli/1721kcal b/t/w na kmc: 2,1/1,0/1,8 stosunek tłuszczy: 30% nasycone/26% wielonienasycone/44% jednonienasycone Mało posiłków, zabiegany dzień. TRENING nogi + tric 1. przysiad + uginanie nóg na maszynie 12x45kg + x12/10x50kg + x10/9x55kg + x10/6x60kg + x10/6x60kg + x10/, 2. Wykroki ze sztangielkami + prostowanie ramion na [...]

[...] sztangą na coś innego. Padło na półsztangę. Chyba w międzyczasie doszłam do tego, co było powodem mojej niewygody w wiosłowaniu. Najprawdopodobniej za bardzo uginałam nogi i dlatego niewygodnie mi się stało i wiosłowało w jakiejś nienaturalnej pozycji. Na półsztandze było super. Mogłam się lekko zaprzeć nogami i odchylić ciut do tyłu... [...]

*** DZIEŃ 35 *** PODSUMOWANIE Uff, dzisiaj było miło, chociaż dzień senny jakiś... Moja kochana wioska przepełniona wręcz biegaczami! Co krok, to ktoś sobie truchta. Czy to słońce, czy to deszcz. Wszyscy w strojach sportowych, jakichś klubowych, więc podejrzewam, że po prostu zaczął się sezon zgrupowań. Zatem, aby nie wybijać się negatywnie, też [...]

[...] W sumie: 169g białka/97g tłuszczy/38g węgli/1700kcal b/t/w na kmc: 2,4/1,4/0,5 stosunek tłuszczy: 24% nasycone/21% wielonienasycone/55% jednonienasycone TRENING nogi + tric 1. Przysiad + uginanie nóg 12x50kg + 10x5szt/10x55kg + 10x5szt/6x60kg + 8x5szt/7x60kg + 8x5szt/5x65kg + 7x5szt/3x70kg, 2. wyciąg górny, prostowanie ramion + [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (styl młotkowy) siedząc 4s 10-8-6-6 Zginanie przedramion sztanga (modlitewnik) 4s Zginanie przedramion siedząc i opierając o udo 4s 10-8-6-6 PT: nogi/brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 Wyprosty nóg siedząc 3s 10-8-8 Zginanie nóg siedząc 3s 10-8-8 Stawanie na palcach ze sztangą 3s 10-8-8 Spinanie mięśni [...]

06.10.2015 Siema, wpis teraz bo wieczorem wracam późno z roboty i pewnie nie będzie mi się chciało pisać :). Po wczorajszym żarciu dzisiaj... BOOOOM! FORMA MEGA! Wszystko co mi zalegało w jelitach zeszło i chyba 2kg lżejszy po kupce haha! Wszystko idzie jak należy, waga ta sama sylwetka jeszcze estetycznie się poprawia, fat mam wrażenie że [...]

10.11.15 Siemano! Dzisiaj na warsztat poszły nogi, ale ze względu na to, że w tym tygodniu będę musiał odpuścić jeden trening to zrobiłem trening piątkowy. Ogólnie.. masakra. Nie mogę się już doczekać aż położę się spać. Jutro nie wstaję z łóżka tylko cały dzień się regeneruje - należy mi się po 9 dniach pod rząd ciągle na nogach z minimalną [...]

[...] widac, że stoję prosto jak słup. Gdybym nie zapomniał sprzetu jestem przekonany, że wyszłoby o wiele lepiej. Hip thrusty i uginanie już spoko. Całość ogólnie weszło raczej dobrze bo jak poszedłem do wc to nogi same mi drżały, ale mimo to nie jestem z siebie zadowolony suple: omega 3 magnez bcaa /SFD/2017/2/4/365b5a9809d04af68a946d1b315cb21a.jpg

[...] komentarz do treningu Mimo dużego nie wyspania i przez to lekkiego zmęczenia trening jak najbardziej udany. Przed poszła porcja Focusa z Formotivy i postawiła trochę na nogi. Sam trening jak najabrdziej udany. Czasowo nieco się wydłużył ale klamoty pozwiększane zakresy wyrównane także cały czas do przodu. Mimo, że w podciąganiu pierwsza [...]

>> PONIEDZIAŁEK << nie wiem czy trochę tego nie za dużo, ale jeżeli szybko wyrobie z tricepsem i bicepsem to zmieszcze się chyba w 1h 20min. >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: 1) wyciskanie sztangielek 4x 10-12-12-15, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 15-15-20-20, 3) unoszenie sztangielki w bok w [...]

[...] -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 5 serii -suwnica 12,10,8 -prostowanie nog na maszynie tylem (na czworoglowe) 3x10 -lydki na maszynie 4x15 czyli ?? Dodaj coś na dwugłowe np, uginanie w leżeniu, żuraw, albo martwy ciąg na prostych nogach brzuch w domu A6W - to jest zwykłe g****, ćwicz brzuch normalnie. Radze Ci rozdzielić barki i nogi pozdro...

FBW MÓJ TAK BĘDZIE WYGLĄAŁ PONIEDZIAŁEM Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ŚRODA Klatka piersiowa: - [...]

[...] do kg po sobotnim treningu klatki dziś nadal odczuwałem zakwasy masakra. Dziś na serii łączonej myślałem że już eni dam rady wykonać ostatniej serii ale posżło jakoś, nogi aż mi drżały, ale się nie poddałem najlepiej tą mękę wyrazi zdjęcie z ostatniej serii łączonej Czy te oczy mogą kłamać I na koniec jeszcze 2 foty (miało być więcej ale [...]